Скорость и дисциплина! Ну ладно, просто дисциплина.
Забота о себе – важнейший вопрос, который ежедневно требует самого серьезного внимания. Это значит – посвящать время отдыху, здоровому питанию и спорту. В конце концов мы ведь хотим прогресса, не так ли? Обеспечив организму долговременную здоровую диету, уделяя как можно больше времени спортивным занятиям, мы, несомненно, чувствуем себя более счастливыми, энергичными и готовыми совершить рывок в любой сфере жизни, которая этого потребует.
Если регулярные кардиотренировки и здоровое питание уже вошли в ваш распорядок дня, это – супер! Приятно такое слышать! Но разве с приближением летнего сезона вы не хотели бы включить в свою повседневную «текучку» и эти простые упражнения для брюшного пресса? Так мы и думали. Достаточно делать их 4-5 раз в неделю, чтобы вскоре заметить первые результаты. Не верите? Есть только один способ проверить.
- Кошачья спина
«Кошачья спина» – чудесное упражнение для начинающих. Оно работает с мышцами, которые тянутся от верхней части бедра до нижней части шеи. Это традиционное йоговское движение повышает гибкость шеи и плеч и становится дополнительным преимуществом для тренировки и развития брюшного пресса.
Примите позу «на четвереньках» на поверхности с мягким покрытием: руки ладонями вниз – прямо под плечами, колени – под бедрами. Медленно поднимите голову вверх и прогните спину, прижав туловище (в районе талии) к полу. На мгновение задержитесь в этом исходном положении, затем опустите голову вниз, между руками, втянув живот, чтобы округлить спину, – точно так, как это делает кошка. Зафиксируйте это движение и возвращайтесь в исходное положение. Проделайте это упражнение 60 раз, разделив его на 3 попытки.
- Доска
Ах эта старая добрая «доска»! Это упражнение только с виду кажется простым, но оно чрезвычайно важно для того, кто хочет получить сильные мышцы живота. Оно укрепляет живот и нижнюю часть спины, придавая лучшую осанку и предохраняя от травм, а также приведет ваш живот в лучший вид – как раз такой, как вы хотите.
Чтобы выполнить «доску», поставьте локти прямо под плечами и поднимитесь на кончики пальцев ног так, как будто вы отталкиваетесь. Задействуйте мышцы живота и ягодиц, удерживая положение как можно дольше – в идеале не менее 15 – 30 секунд. Выполните это упражнение 3 раза подряд.
- Классический «прессик»
Причина, по которой многие используют этот метод, чтобы как следует накачать мышцы живота – в том, что метод этот очень даже просто приносит потрясающие результаты. Однако, чтобы результаты были устойчивыми и эффективными, действовать нужно правильно. Как?
Лягте на спину, руки – за голову. Подтяните пятки к ягодицам, держите колени вместе, большие пальцы стоп обращены друг к другу. Приняв правильное положение, немного поднимитесь и подтяните плечи так, как будто вы пытаетесь коснуться ребрами своего таза. Сделайте секундную паузу, а затем опустите плечи (но не расслабляйте мышцы живота), повторите упражнение 25 раз. Также желательно обратить внимание на дыхание – дышите через нос, чтобы добиться более эффективного хода упражнений.
- Наклонный “прессик”
Отличное упражнение, которое можно включить в свой арсенал упражнений, чтобы мышцы живота стали как камень. Со временем, лучше освоив упражнение, вы можете увеличить его интенсивность.
Для этого упражнения потребуется наклонная тренировочная скамья. Лягте на спину и зафиксируйте ноги между мягкими перекладинами. Выполняйте классическое упражнение «пресс», но держите руки вытянутыми в воздухе на протяжении всего упражнения. Чтобы усложнить упражнение, можно увеличить угол наклона тренировочной скамьи. Можно увеличить и количество повторений, но 2 раза по 15 попыток будет хорошим началом. Успехов!
