Почему следить не лень за здоровьем каждый день?
Боли в спине и суставах, проблемы с желудком, различные кожные заболевания и прочие недомогания – беда довольно распространенная. Иногда люди борются с хроническими болями в той или иной части тела из-за ряда других заболеваний, вызвавших эти осложнения. Да… Иногда кажется, что самая сложная проблема в начале дня – это просто встать с постели. Не так ли? Если со здоровьем все в порядке – чудесно! Ну а эта статья, возможно, пригодится вам в будущем.
Но многие из нас каждый день жалуются на боли и разного рода недомогания, которые в конечном счете отнимают у нас энергию и основательно ухудшают самочувствие. Возраст не приходит один, как говорится. Конечно, лишний визит к врачу никогда не повредит. Но что нам делать в повседневной жизни и о чем чаще думать, чтобы сократить количество походов к доктору? Давайте попробуем найти ответы вместе!
- Что вызывает воспаление?
Воспаление – это реакция организма на какую-нибудь травму или атаку бактерий. Когда ваши ткани травмированы, поврежденные клетки выделяют различные медиаторы воспаления, включая гистамин, брадикинин и простагландины. Эти вещества вызывают расширение кровеносных сосудов, что позволяет крови лучше снабжать травмированное место. Кроме того, они изолируют болезненную область от других тканей организма, локализуя конкретную проблему.
Поверхностные признаки воспаления, такие как покраснение, отек, боль или жар, на самом деле являются способом, которым организм борется с причинами воспаления. Это всего лишь доказывает, что защитные механизмы вашего организма работают на совесть! Более того – медиаторы воспаления прикрепляются к белым кровяным тельцам, называемым фагоцитами. Их задача, в сущности, состоит в том, чтобы «поедать» бактерии и мертвые или поврежденные клетки. Этот процесс помогает организму быстрее восстановиться после травмы.
Хроническое и постоянное воспаление повреждает организм, вызывая множество серьезных заболеваний, в том числе артрит или псориаз. Это, конечно, не все. Понятно, что длительное и ненужное воспаление может увеличить количество боли в повседневной жизни. Но что дальше? Теперь, когда мы знаем, что это за зверь такой – воспаление – можем поговорить о деле. Решение в студию!
- Правильное питание
Оказывается, «ты то, что ты ешь» – не так уж далеко от истины. Следующие продукты питания могут не только уменьшить воспаление в организме, но и улучшить общее состояние здоровья.
Ну конечно же фрукты, ягоды и овощи! Это для начала. Они – дом для различных антиоксидантов. И чем больше красок, тем лучше. Помидоры, перец, черника, свекла и т.д. Задача ясна!
Логично, что нельзя забывать и о специях: тимьян, куркума, розмарин, корица, тмин и гвоздика – эти герои будут действовать как противовоспалительные силовые установки. Понятно, что лук, чеснок и имбирь также могут уменьшить воспаление в организме, но это уже само собой разумеется, не так ли?
Жирные кислоты Омега-3 – еще один очень важный компонент! Вы найдете его не только в рыбе, но и в грецких орехах, тыквенных семечках, льняном масле, молотых семенах льна, а также в листьях салата.
И наконец – вода. Чем больше мы узнаем свое тело, тем больше понимаем, насколько важна вода не только для поддержания жизни, но и для обеспечения оптимального функционирования организма. Правда, сейчас же возьмите стакан воды и начинайте уменьшать воспаление!
P.S. От чего лучше отказаться или чего попробовать меньше употреблять каждый день? Список не будет длинным — сахар, кофеин, соль, белый хлеб. Никаких сюрпризов!
- Движение – это жизнь
Регулярные физические упражнения — отличный способ предотвратить воспаление. Если большую часть вам приходится сидеть, обязательно выделяйте время для прогулки хотя бы 30 минут в день. Короткие интенсивные тренировки несколько раз в неделю также помогают уменьшить и предотвратить воспаление в долгосрочной перспективе. Кроме того, регулярная физическая активность имеет дополнительное преимущество – снижает уровня стресса, что, в свою очередь, помогает уменьшить появление воспалений в организме.
Поговорим о стрессе: постоянный стресс заставляет ваш организм вырабатывать больше кортизола — гормона, который фактически может только ухудшить ситуацию в целом. Так что – меньше стресса, больше сна, медитации, йоги, длительных прогулок, и все будет «оки-доки»! Не забывайте, что совсем простой отдых в отпуске или же более длительный отрыв от пленительного сенсорного экрана – тоже отличный способ поддержать вашу иммунную систему.
Так, так, так... что еще? Вы о криотерапии слышали? Это еще один противовоспалительный метод, который со временем приобрел популярность. Многие физиотерапевты давно уже признали, что криотерапия является хорошим средством для восстановления мышц после тренировки и временного облегчения боли. Итак, принцип прост — когда вы входите в криосауну, ваши кровеносные сосуды сужаются из-за холода. В результате улучшается кровообращение и возбуждается как естественная противовоспалительная реакция, так и выделение эндорфинов... Да! В заключение, всегда помните – стоит лишний раз улыбнуться. Улыбка борется со всеми видами воспалений... ну ладно, об этом – в другой статье.
